d 3

387 kcal, b 32 w 1 :D t 28 3 jaja 30 g sera(1 plaster dalam do jajek) pol pomidora pasta pomidorowa I przyprawy

monika jak tego omleta robisz ? ;) 3 jaja i co ? ;D

Jeden z moich pięciu malutkich posiłków na masie %-) https://photos-1.dropbox.com/t/0/AAA3_TnxdbNtvUPthEz-aqML_8OM53erHHeT0MDN79RhiA/12/211387276/jpeg/1024x768/3/1391446800/0/2/20140203_165705.jpg/e_K2ny2Ok2a5Cwn_kCcB1fbUNCyTiSFUodwDCOEwcko Ciekawe, czy dam radę zjeść :-D

No kucharze innego wyjścia nie mają za bardzo%-) Raz, że 3/4 dnia w pracy to i w domu wypada coś zrobić dobrego na kolację:D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-05 12:10:01

hiszpan to żeś poleciał. rozwagi trochę:D Sobota sobotą 300 batów na plery się należy. straciłem właśnie szacunek do siebie na najbliższe 3 dni %-) http://fotoo.pl//out.php?i=718618_imag0024.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-08 18:22:16

2 i 3 zdjęciu :-D

Czekoladowa, piankowa owsianka z mandarynką. Bardziej puszysta niż ptasie mleczko, pyyyyyycha B:20 W:33 T:3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c7097e390764e659c8859af8e39e65a.jpg Zmieliłaś owsiane czy jak to cudo wyszło :D

to pierwsza cola od lutego tamtego roku bo na redu bylem, a kebab to 1 kupiony fastfood od paru ladnych miesiecy :-D tylko winny sie tlumaczy, ale dzis mam dobry humor i postanowilem zrobic wkoncu dzien wolny od gotowania, bo od 5 lat 3/4 dnia spędzam przy garach};-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-23 13:17:45 Zmieniony przez - grekar9 w [...]

Malinka: Sporo na głowie, poza tym Grekar tutaj zamiata więc dałem Mu pole do popisu :-P Kurczaczek wygląda boSSko! Choć ja mam go u siebie średnio co 3 dni :)) tata uwielbia i kupuje zagrodowca przy każdej wizycie w sklepie. Pieczemy na potęgę i patrzeć już powoli na niego nie mogę :-D Aż ostatnio podzieliłem na kawały i udusiłem ;-)

WPC i zmielone płatki owsiane + 3 jajka, cynamon, słodzik, łyżeczka proszku do pieczenia i troche mleka wszystko bełtasz i smażysz:D

No jak na jeden dzien to calkiem niezle ale co bedziesz jadl pojutrze? Nie mozna codziennie jesc tego samego :D Jesli nie lapie tluszczyku to mleko moze byc 3,2% Tez nie zaszkodzi :D Brakuje mi tma troche warzyw straczkowych (groch, fasola, bób) ale to nei jest koniecznosc. Warto tez czasami jakiegos jogurcika zjesc. Bulka moze byc z miodem [...]

dzięki polskikoks sog za rychłą odp czekam na kolejne wypowiedzi Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-03-26 20:28:58

Racja. zaczynam robić tych posiłków coraz więcej. Na kolacja z wczoraj z pastą własnej roboty z tuńczyka twarogu i jajek :D 400kcal, a w tym jakieś 40g białka :) Dobra odmiana dla kuraka. A na ile byście ze zdjęć BF ocenili waszym okiem? I jaki będzie dobry stopień wzrastania wagi by mieć nadzieję że jest tam więcej mięśnia a nie tłuszcz? [...]

cz3. chyba zaczne cos tu pisac bo spadam na liscie :D za 2-3 tygodnie jak wroce z wypoczynku :} Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] wyrzutów sumienia i skutkow ubocznych w postaci wzdecia. NIGDY WIĘCEJ!!!! Tak na marginesie pomiary sobotnie w obwodach bez zmian od tygodnia a waga 69 utrzymuje się od 3 dni wiec to nie zeszla woda a tluszcz. Huraaaaaaa Obli kuracja zakończona. Nie wiem czy cos wutrula ale czuje sie jakos lepiej (moze psychiczna sugestia. Mikstury zostalo [...]

Wczoraj byla wpada. Imieniny w pracy. Nalewka czeresniowa (wypilam ociupinke) ale zjadlam 3 cukierki kawaleczek ciasta i kawalek pizzy:'-( Jestem pelna skruchy i mam okropne wyrzuty sumienia. Popracuje nad tym}:-( Z miski wczorajszej wypadly krewetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1231c8746d43d180e10a38fe13d7fc.PNG suple: magnez, wapno +wit D, kelp, [...]

Kaszmirko idzie mi co raz lepiej z tymi ciezarami czuje, ze mam wiecej sily:-) Wczoraj znowu zawalilam miske. Nie bede sie tlumaczyc bo to bez sensu jestem zla na siebie i to jaka reprymende uslyszalam sama od siebie wieczorem powinno wystarczyc na dlugo:-( Trening z wczoraj w poczuciu winy Bieg 30 minut 1.przysiad ze sztanga na karku 2x10 15 kg [...]

Wczoraj trening beznadziejny. Mialam gigantyczny brak sil. 1.przysiad ze sztanga 15 kg 3x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.francus lezac na pilce 7,5 kg 2x8 4.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 5. pompki meskie 5 , 3 plank 15 sek pajacyk 100 Dzis miska niekompletna bo nie mam pomyslu na jej dalsza czesc. Bedzie komponowana na biezaco. [...]

Wczoraj zrobilam trening mimo bolu zatok. Bylam wsciekla na bol i myslalam, ze zlosc pomoze mi zwiekszyc ciezar ale nic z tego nie wyszlo. 1.przysiad ze sztanga 15 kg 4x8 2.wioslowanie 15kg 3x8 3.wyciskanie sztangi lezac 15kg 4x8 4.francus lezac na pilce 7,5 kg 3x8 5.unoszenie bioder lezac na pilce 10kg 2x8 6. pompki meskie 3 plank 20 sek pajacyk [...]

Kaszmirko latwo przybywa kg ale z ich pozbyciem sie to fiu fiu. Najbardziej to sie boje, ze znowu stanie na 70 i nie zechce dalej ruszyc. 1. przysiad ze sztanga 17,5kg 6x5 progres 2,5 kg 2.wioslowanie sztanga 17,5 kg 5x4 progres 2,5 kg 3.wyciskanie sztangi lezac na pilce 17,5k 1x5 1x4 1x4 1x4 4.prostowanie bioder na pilce 10kg x 20 5. 3 [...]